Cómo disfrutar la Navidad sin sabotear tu rendimiento deportivo: Consejos útiles para los atletas
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Por: Alexia Rollin
Lic. Nutrición y Dietética
Coordinadora Servicios de Salud Locatel Venezuela
Instagram @locatelvzla
web www.locatel.com.ve
Lic. Nutrición y Dietética
Coordinadora Servicios de Salud Locatel Venezuela
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La Navidad es una época mágica llena de momentos especiales con la familia y amigos. Sin embargo, estas festividades suelen ir acompañadas de comidas abundantes, compromisos sociales y, en ocasiones, excesos que pueden afectar negativamente tu rendimiento deportivo y tu progreso en el entrenamiento. En este sentido, debemos trazarnos como meta seguir disfrutando, pero sin comprometer tus objetivos de salud y rendimiento.
¿Por qué los excesos navideños pueden afectar tu entrenamiento?
Durante las fiestas, el consumo de calorías suele dispararse. Estudios recientes del Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO) y la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA), señalan que una sola comida navideña puede aportar hasta 1,500 calorías por comida, lo que equivale a lo que una persona promedio debería consumir en un día entero. A esto se suma la reducción de la actividad física, ya que los compromisos familiares y sociales suelen limitar el tiempo dedicado al entrenamiento. Los efectos de estos cambios pueden ser:
● Aumento de peso y grasa corporal: La combinación de alta ingesta calórica y menor actividad física puede llevar a un incremento de grasa, afectando tu composición corporal.● Trastornos digestivos: Aproximadamente el 13% de la población experimenta problemas digestivos durante las fiestas, como distensión abdominal, digestión lenta y acidez.● Incremento de colesterol y triglicéridos: Las comidas altas en grasas saturadas y azúcares pueden elevar estos niveles, lo cual impacta directamente en la salud cardiovascular.● Impacto en el sistema inmune y aumento de la inflamación: Un consumo excesivo de azúcar y alcohol puede debilitar el sistema inmunológico, haciéndote más propenso a infecciones.
Estrategias para mantenerte en forma durante las fiestas:
Aquí te presentamos algunos consejos clave para disfrutar de las fiestas sin que tu rendimiento se vea comprometido:
1. Planifica tus comidas y controla las porciones
No es necesario evitar las delicias navideñas, pero sí moderar las porciones. Disfruta de cada plato, saboreándolo y evitando repetir. Además, puedes equilibrar tus elecciones: si en una comida eliges alimentos altos en calorías, opta por opciones más ligeras en la siguiente.
2. Mantén un plan de entrenamiento adaptado
Aunque los compromisos pueden reducir el tiempo para entrenar, mantenerte activo te ayudará a contrarrestar el aumento de calorías. Habla con tu entrenador para adaptar las sesiones a la temporada: entrenamientos más cortos pero intensos, o entrenamientos en casa, pueden ser una excelente opción.
3. Prioriza el descanso y la recuperación
Dormir lo suficiente es esencial para la recuperación muscular y el equilibrio hormonal. Las celebraciones pueden alterar los patrones de sueño, así que procura compensar los días de desvelo con períodos de descanso adicionales cuando sea posible.
4. Cuida tu hígado y apoya la digestión con suplementos
El hígado trabaja intensamente en estas fechas, por lo que es importante apoyarlo. Consulta con tu médico sobre el uso de enzimas digestivas, probióticos y suplementos naturales que faciliten la digestión y la depuración del organismo.
5. Modera el consumo de alcohol
Aunque los brindis son parte de la celebración, el alcohol afecta la recuperación muscular, el sueño y la hidratación. Si decides beber, opta por moderación y alterna con agua para reducir la carga en el organismo.
6. Mantente hidratado
La hidratación es clave para el rendimiento y la salud. El clima frío y los alimentos salados pueden favorecer la deshidratación, así que asegúrate de beber suficiente agua, especialmente si consumes alcohol o alimentos altos en sodio.
Reflexiona sobre tus objetivos
La Navidad es una excelente oportunidad para reflexionar sobre tus metas de salud y bienestar para el próximo año. Mantener el equilibrio y la moderación te permitirá disfrutar de la comida y los momentos sin alejarte de tus objetivos deportivos. Recuerda, la salud es el mejor regalo que puedes darte y la base para un rendimiento óptimo en el deporte.
Si necesitas una guía personalizada sobre cómo manejar la nutrición durante las fiestas, no dudes en aprovechar el servicio de asesoría nutricional gratuita que Locatel ofrece. Un experto puede orientarte en tus necesidades específicas para que disfrutes de las festividades sin comprometer tu salud ni tu entrenamiento.
La Navidad es una excelente oportunidad para reflexionar sobre tus metas de salud y bienestar para el próximo año. Mantener el equilibrio y la moderación te permitirá disfrutar de la comida y los momentos sin alejarte de tus objetivos deportivos. Recuerda, la salud es el mejor regalo que puedes darte y la base para un rendimiento óptimo en el deporte.
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